一、坐得越久寿命越短
最近美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,首次得出“坐得越长、寿命越短”的结论。
办公室一族容易出现手腕及腰部酸痛,腰椎间盘突出症、颈椎病、椎管狭窄症、肩周炎等骨伤病。加上缺乏锻炼和阳光照射,导致骨质疏松发病年龄提前。
二、每晚至少睡够6个小时
与其为了增加日常时间而少睡,不如为了增加生命而多睡。睡眠是身体正常工作和细胞修复最重要的根本。科学家计算出,老年人需要从快速动眼阶段获得恢复的最少时间是6个小时。那些百岁老人总是将睡眠放在首位。
三、爱睡懒觉
加州大学一项为期6年涉及110万患者的睡眠研究发现,每晚睡眠8小时的人比每晚睡眠6—7个小时的人早亡危险更大。
四、刚睡醒立刻下床
刚睡醒立刻起床对年轻人来说没有什么问题,可对老年人可能有致命危险。睡醒立刻起床,可能出现体位性的低血压,让人晕倒,发生磕碰危险,甚至会诱发心脑血管意外,甚至猝死。建议,如果老人起床后感到头昏眼花,并有高血压、动脉硬化等病史,睡醒后不要立即起床,要先平躺3-5分钟,再半卧3到5分钟,然后坐在床边3到5分钟,之后再慢慢站起活动。
五、经常散步
经常散步可以抑制对尼古丁的渴望,散步也能强化心脑血管,提升新陈代谢。
六、放弃精制面粉
我们平时吃的面粉都是精细加工的产物,事实上纤维素含量较低,选择粗面粉或硬粒小麦面粉,精制食物容易导致血糖升高。
七、用力排便
老年人过分用力排便时,可导致冠状动脉和脑血流的改变,由于脑血流量的降低,排便时可发生昏厥,冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死,高血压者可引起脑血管意外,还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。
八、拒绝过饱
很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时,食物摄入过量。餐厅的餐盘过大,饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入最低量的范围。
九、喜吃烫食
老火靓汤、艇仔粥、及第粥、皮蛋瘦肉粥……汤和粥在广州人的饮食中唱着重头戏。不少广州人喝汤、喝粥喜欢趁热喝,却不知喝滚热的粥和茶会增加患食道癌的几率,殊不知这个不良的饮食习惯也会造成胃的机械性损伤,增加患胃癌的风险,特别是胃入口处的癌症。吃得过热都会有损肠道和身体机能,平时多吃和体温相近的食物,可以延缓肠胃老化,助人延年益寿。
十、享受性生活
研究发现,女性发生性行为之后,心情更加愉悦,第二天起床后压力更小。研究表明:每月增加一次性生活获得的愉悦感,不亚于获得50000元。
一旦养成了一个坏习惯,不能对生活有影响,一定程度上还会影响身体健康,甚至会造成极大的伤害。所以,聪明的你们,应该也明白了这些习惯不能一直保留着,趁着现在,马上下定决心改掉吧。
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